【腰の怪我】 デッドリフトが駄目なら、バックランジをすればいいじゃないという話。 【痩せる？】

３月に腰を痛め、一ヶ月以上。だいぶ緩
和されて痛みはなくなったのだけれど、
結構ヘビーな動きをすると、次の日、や
はり痛む。これは、完治してないという
こと。無理はしたくない。でも、足腰の
運動をしないとズルズル衰えていく。
となれば、補う運動をするしかない。

ということで、最近重視して、やっているのがコレ。



　「バックランジ」

いろんなバリエーションがあるのですが
足を前に踏み込む「（フロント）ラン
ジ」というのが、一般的なやり方。です
が、私がやってるのは、足を後ろに下げ
るバックランジ。想像している以上にき
つい動きです。自分の体重のみでも効き
ますが、私はダンベルを両手に持って、
負荷をかけてやってます。腰への負担
が少ないのもマル。



検索エンジンのサジェストが↑。
そういう単語で検索する人が多いようで
実際、それで痩せた人も結構いるみたい
です（動画も多数アップされてます）
あと足腰だけでなく、体幹（腹筋等）も
大事なため（グラグラしないよう）、
お腹周りにも効いてるということ。万能！

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（フロントじゃない）理由としては、
膝への負担が少ないこと。前足に体重を
乗せて、着地するフロントに比べ、バッ
クは体重乗せた足は曲げるのみで、後ろ
足はそっと下ろすだけ。負担の差は大きい。

あと、マラソンへも超久しぶりに挑戦を
考えているので、スクワットやデッドリ
フトよりも、こっちの動きの方が走る動
きに近く、実践的というのもいいかな、と。


４０代以降は、怪我防止が最重要課題　。。。

焦る妻だが空回り。魅力的なTV番組につい引き込まれ…

妻は派遣で、今の職場になってから
約１年。人事異動等もあり、気がついた
らかなり重要な役回りをしているようで
社員よりもある意味忙しいようだ。

だけど、やはり派遣ということで、いつ
切られるれるかわからない恐怖からか、
日々スキル（特に前職で培った）を磨か
ないと…と言っている。

が、言葉とは裏腹に、日々TV番組（バラ
エティ、クイズ、ドラマ）の虜になって
いる。人間、そういった欲に打ち勝つの
は本当に難しいものだ。

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妻は、クイズ番組がかなりのお気に入り。
そのせいなのか、地頭がいいのか、雑学
に詳しいからか、結構難易度の高い問題
を解いたりするのが驚く。

以前も「東大王」の最終問題で、一瞬映
像が映っただけで、回答者より早く
「サグラダ・ファミリア」を当てたし、
東大生の中でも２人しか知らなかった島
を答えていたのには、さすがに驚いた。


私も人のことが言えない…（家でももっと独学に励みたいのだけれど）　。。。

【ヤクルト1000】 マツコの番組で話題！ 睡眠の質向上の効果あり 【Y1000】

私の職場にはヤクルトレディが来ます。
なので、ときどき「ヤクルト400LT」
（※注 市販されてない）を飲んだり
気が向いた時に「ヤクルト1000」を飲んだりしてました。

少し前、マツコデラックスの番組でこん
な情報が流れて話題となりました。

　リンク：有名人も大絶賛のヤクルト1000　マツコの“1日2本飲む”発言に広報は「1本で大丈夫」

マツコは一日にヤクルト１０００を２本
飲むらしい。睡眠の質が向上する効果が
あって、いいのだとか（※注 ヤクルト
曰く、１日１本でいいそうです）。でも
そのニュースの影響で、スーパー、コン
ビニで売り切れ続出。そこの棚だけ、完
全空っぽの日々が続くというね。

　リンク：マツコ絶賛の『ヤクルト1000』品切れ続出でファン激怒！「余計な発言しやがって」

余談ですが、ヤクルトレディが購入でき
るものと、スーパー・コンビニ等で購入
できるものは、内容は同じなもののパッ
ケージや名称が違う（Y1000）ことを
今回始めて知りました。



本当に買えないレベルなのですが、先日
スーパーで奇跡的に残っていたので、
１セット買ってきました。



妻は眠れない人で、毎日睡眠導入剤が欠
かせない人なので、試してもらうことに
しました。効果はよくわからないとのこ
とですが、しばらく飲んでもらおうと思います。

ちなみに、ヤクルトレディからはほぼ確
実に買えるようなので、私は私で気が向
いたら購入して飲んでみようと思ってます。


TVの影響、まだまだ凄まじい…　。。。