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39歳からいろいろ頑張るブログ

人生安定しはじめた今からいろいろ頑張るブログ

おうちで筋トレ! 4分間の努力を毎日こつこつと

前回書いたように、体重が結構やばいこ
とに。子供も基本的には運動しないから
運動不足。いかに勉強が大事とはいえ、
それなりに運動はしないと。

ということで、嫁提案で4分間の筋トレ
を行うことに。やりかたは以下の通り。
嫁のiPhoneで便利なことに、最適なアプ
リがあるらしいので、それで測ってる。


20秒エクササイズ→10秒休憩 × 8


エクササイズ部分を高強度にすれば、い
わゆるタバタプロトコル。HIIT(High-
intensity interval training)と呼ばれ
るトレーニングの一種やね。

 参考:HIITトレーニング

子供は20秒の間、ひたすら腕立てや腹
筋をやってます。たかが腕立てとはいえ、
基本的に運動とは無縁の子供からすれば
結構な負荷。いつもひぃひぃ言ってる。

プランク

私はというと、上記画像のトレ・プラン
クと呼ばれる体幹を鍛えるトレをひたす
ら4分間やるというもの。とはいえ、衰
えた私には継続は無理で、だいたい2分
経過前に力付きて、あとは途中休憩しな
がら、頑張る形になる。

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プランクにしたのは、先日のフルマラソ
ンで、体幹の弱さを実感したから。お手
軽に鍛えられるのはこれぐらいだしね。
お笑いアスリートのワッキーも毎日やってるそうで。


毎日の積み重ねが、後に花咲くもの 。。。
[ 2015/12/05 12:00 ] ダイエット | TB(-) | CM(4)

気持ちも体もリバウンド。この冬をどう乗り切るか!?

先日のフルマラソンが終わってからとい
うもの、怠惰な日々が続いてます。子供
の勉強の監視ということや(言い訳)、
外がめっきり寒くなってきたこともあり
走り込みもほとんどなく。気づいたら、
スーパーカップも真っ青な増量っぷり。
このままではいかんのだけれど…

----------

話は変わって…

起動時、必ずフリーズし、起動してから
もかなりの確率でフリーズしていた部屋の
パソコン。いろいろ原因を切り分けていっ
た結果、電源だろうということで、電源を
交換してみた。

電源交換

交換してからは快適快適♪
パソコンはいいなぁ。調子が悪くとも交換
すればいいのだから。

願わくば、私の体の悪い部分も良品と交換
したい気分。緑内障の右目がよくなればど
んなにいいことか。醜いお腹が、シックス
パックのくびれ腹筋ボディと交換できたら
どんなにいいことか(最近、ヤバイのです)


冬をどう(これ以上増量せず)乗り切るか… 。。。
[ 2015/12/03 13:58 ] ダイエット | TB(-) | CM(4)
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プロフィール

神田ももたろう

Author:神田ももたろう
2015/2/20 マイホーム購入
 39歳(2015/4/13時点)

人生バタバタして、なんでも始める
のが遅かったけれど、今からまた
いろいろ頑張ります。

一応、ダイエットブログです。
35kg痩せた
過去の私の努力をよかったら
御覧ください…(;´Д`)

過去日記:万年ダイエッター

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