【くびれ】 女性に密かに人気が高い「ワンハンドローイング」 【筋トレ】

未だ新型コロナウイルスの猛威が収まら
ない昨今ではありますが、私は普通にス
ポーツクラブに通っています。第一波の
時と違って、会員の減少は特になし。
カラオケ等に比べれば危険度は低いとい
うことか…！？

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ジムの筋トレコーナーでは男の人が基本
的には多い。でも、女性も当然いる。男
の人は割と身体全体的に鍛える（強いて
言えば胸と腕が多い）ことが多いけど、
女性はそうじゃないです。

一番人気は、お尻のトレーニング。

以前紹介したヒップスラストも（うちの
ジムでは見ないけど…）よく芸能人がや
ってるのは、以前から書いてる通り。
スクワットもお尻に効くので、
意外と（？）やってる人が多い。

次にお腹。女性としては、くびれは重要
だしね。普通に腹筋台でのトレーニング
や左右に捻るマシンで鍛えたり。

そして、今回紹介するローイング。



ボート漕ぎのように前から引くトレーニ
ングで、背中の広背筋という筋肉が鍛えられます。

なーんでこのトレーニングが人気なんだ
ろうなぁと思ってたら、こちらの方もく
びれに繋がるトレーニングってね。
よくよく考えるとお腹というのは、前面
だけじゃなく、ぐるっと全体でお腹なわ
けで、考えてみれば当たり前なんだけどね。

動画で紹介したのは、ワンハンドローイ
ングというダンベル１つで行うトレーニ
ング。バーベルで行うより、可動域も
広く、家トレも可能（ペットボトルとか
で）でなかなかいいトレだと思います。


くびれに効くと知ってから、私もやりだしたのはここだけの秘密！　。。。

【ダイエット】 キング・オブ・エクササイズ 「スクワット」 【美脚】

最近、妻がハマってるエクササイズが
「スクワット」。定期的に時間を作って
行うのではなく、ドライヤーで髪を乾かす
時などの合間（？）時間に行うんだとか。

でも、そんなこまめな努力が実ったのか
「最近、２ｋｇ痩せた！」と喜んでおりました。



大腿四頭筋（太ももの前側）、ハムスト
リングス（太ももの後側）、大殿筋
（お尻の筋肉）、腹直筋（お腹）
などなど、足の大きな筋肉を多数稼働さ
せるため、消費カロリーも大きいです。
まさにキング・オブ・エクササイズ！

よく足が太くなるから嫌だ、という女性
も多いですが、やり方を間違えなければ
太くならないのです。

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さて、私も実はジムでスクワットにハマ
っています。私の場合、バーベルを担ぐ
バーベルスクワット。きっかけは、とあるサイト。


　リンク：【悲報】スクワットを毎日続けた結果、1ヶ月で4kg痩せてしまった…


（真偽はともかく）この筆者は、筋
肥大（筋肉を大きくする）を目的にスク
ワットを始めたそうです。が…

毎日50kgのバーベルスクワット10回3セットを続けていたら4kg痩せました。

だそうです。興味深い結果ですよね。
50kgのバーベルスクワットは、男性か
らしたらそう重い負荷ではありません。
それを回数こなしたら、結構な消費カロ
リーになると思いませんか？



ということで、私自身は、40kgのバーベ
ルスクワットで50回やっています。毎日
というのは、行けない日もあるのでアレ
ですが、やれる時はやっています。上記
の動画のように、一番下まで下ろすフル
スクワットで軽いウエイトを回数こなす
のが一番ダイエット的には効果があるんじゃないかなーと。

また、マラソンにもかなりバーベルスク
ワットはメリットが大きいそうで、後半
（３０ｋｍ超）潰れるランナーとかには
いいらしいので（まさに私）、継続して
いきたいと思ってます。

あと、以前、広瀬すずもスクワットやっ
てるって記事を書いたことも今思い出し
ました。皆、努力してるー


効果出ればいいな！　。。。

ゴールドジム破綻。新型コロナウイルスの猛威はどこまで続くのか！？

日本のフィットネス業界に激震が走った。

　リンク：米フィットネス「ゴールドジム」破綻　営業続ける意向

世界で最も有名なゴールドジムの破綻で
ある。これはさすがに驚いた。ゴールド
ジムといえば、多くのヘビートレーニー
御用達のジムであり、アニメ「ダンベル
何キロ持てる？」の（シルバーマンジ
ム）元ネタでもあるのは言うまでもない。

そうそう。アメトークでも「ゴールドジ
ム芸人」ってのもやってたね。

今日のアメトーークやばい！マッチョ！マッスル！

わああ筋肉がいっぱい💪(・8・💪)！！！#アメトーーク #ゴールドジム芸人 pic.twitter.com/mjS9e3RdUG

— 武藤つぐみ🐭自宅警備員🌙 (@tugumi_muto) September 17, 2015

ただ、日本のゴールドジムはフランチャ
イズであり、影響はないとのこと。ブラ
ンドはやや落ちてしまうのかもだけれど
トイザらスのように、営業は続くのだろうね。

　リンク：「ゴールドジム」米の運営会社破綻 日本の店舗と資本関係なし

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話は全然変わるのだけれど、地元の有名
企業があっけなく散ってしまった。こち
らもかなりの衝撃だったね。新型コロナ
ウイルスは、いつ終息するんだろうか。


私の通ってるジム・・・大丈夫？(；´Д｀)　※本気で心配　。。。