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【三角筋中部】 リスクを軽減するために…「ケーブルアップライトロウ」 【インピンジメント】

久しぶりに、ちゃんとしたフィットネス
日記も書こうかなと。意外とアクセスが
多い過去のミリタリープレスの記事
やっぱ、肩の筋肉鍛えるのって人気あるね~

今回の記事も肩のトレーニング。


 「アップライトロウ」


アップライトロウ_リサイズ

一般的なやり方は、まず立った状態でバ
ーベルを持つ。体の前面に沿って、胸の
あたりまで、手の甲を前にしたまま持ち
上げる。それだけ。三角筋中部(肩の横
の部分ね)が主に鍛えられる。三角筋中
部といえば、みんな大好き・サイドレイ
ズが体感的に1番人気(ダンベル持って
体の横で上げ下げするアレ)。

でも、アップライトロウは、高重量を扱
えるメリットがあると思う。今やTVで
も大人気・ボディビルダー横川尚隆くん
も、これで肩を大きくしたと、以前雑誌
で読んだような。


…と、さんざん書いておいて、私はやってないのです。



何かで知る前に、そもそも体感的に結構
危険かもと思った。やってる時、「あ、
なんか(肩の内側あたりが)窮屈かも」
と。調べてみると、やはりそうで、専門
的な言葉でいえば、インピンジメントを
誘発する可能性があるとか。私みたいな
一般トレーニーがやるには、ちょっとリスキーかなと。

インピンジメント症候群

インピンジメント症候群は、腱板断裂などのはっきりとした損傷を
伴わずに肩の痛みを起こす疾患の一つで、肩のこすれや挟まりこみ
などが原因になると考えられています。

インピンジメント症候群の原因は何ですか?
肩の関節近くでは、骨同士の隙間が狭く、こすれが起きやすい
構造になっています。年齢や疲労、姿勢の影響で動きの連携がとれずに
衝突するようになると、炎症や出血を起こしてインピンジメント症候群の
原因となります。

 参考:インピンジメント症候群

ってことで、私が代わりに行っているの
が「ケーブルアップライトロウ」。なん
てことはない。バーベルをケーブルに変
えただけ。それだけでに、腕が(バーベ
ルで)固定された状態とは異なり、ケー
ブルで自由に動かせる=リスクが軽減されるというわけ。




年を重ねてくると、怪我しないってのが最重要かも 。。。
[ 2024/03/31 09:00 ] ジム、トレーニング | TB(-) | CM(6)

【会員80万超】 おらが村にも「chocoZAP(チョコザップ)」がやってきた 【日経トレンディ特集2位】

最近、”ちょこちょこ”名前を聞くよう
になった「ちょこざっぷ」

RIZAPの時もTVで見て、ほほーと思って
いた矢先、一気にうちの地域にも進出し
てきた。なので、ちょこざっぷも時間の
問題かな~と思っていたら、最近、見事
に車で数分圏内にできました。



~~~
「初心者でも通いやすいコンビニジム」をコンセプト
とする会員制トレーニングジム

chocoZAP(チョコザップ)は、誰もが運動を継続
しやすく、効果を実感でき、 1日5分の運動で健康に
なれる、「簡単」「便利」で「楽しい」、コンビニジムです。
~~~

だそうで。

「2023年ヒット商品ベスト30」を特集で、
2位に選ばれたのが、「chocoZAP(チョコ
ザップ)」。よほど一気に浸透したのだろう。

 参考:チョコザップ、約84万会員獲得 「23年版」ヒット商品ベスト30発表
 参考:「ちょこざっぷ」会員数が1年で日本一の80万人に。積極投資で急成長もライザップ決算は約28億円の赤字



本家RIZAPとは、究極の真逆のスタ
イル。どちらもピーキーだと思う。
「超ゆるーいジム」という認識。ちょこ
ざっぷはいわゆる無人ジムには大体ある
と思われるシャワーすらも省いているく
らいだしね。

安さと気軽さ、そして知名度をうまく利
用し、一気に爆発的に増やしたのは凄い
というしかない。私の妻も少し興味を示していた。



シャワーがない代わりに、(店舗による
けど)セルフエステ、セルフ脱毛、セル
フネイルなどが可能というのが驚いた。
ネットでの書き込みで、運動を全くせず
その用途のみで会員になってる女性は結
構いるんじゃないかとあったが、全くそ
の通りだと思う。でも、一般的なジムで
も、ほぼ風呂会員な人も多いわけだし、
まぁそんなもんだとは思う。




強度や頻度にあわせて、ジムの選択肢があるという幸せ 。。。
[ 2023/11/18 09:00 ] ジム、トレーニング | TB(-) | CM(6)

【チートなくびれ】 幻よもう一度! 「カエル足」の腹筋トレーニングを日々継続!

まだこのネタ引っ張るのかと呆れられる
かもしれないが、7月に腸炎になりまし
た。
その治療の際、絶食して腸を休める
ということをしました(経口補水液のみで5日間生活

その後、落ちた筋力回復のため、病み上
がりながらジムに行ったんです。そこの
鏡に映った自分に驚いた。ほぼ何もお腹
に食べ物が入ってないため、くびれっぷ
りが凄い! 自分で言うのもなんですが


 なんてかっこいいんだ、俺の体は!


…と、つい自惚れてしまった。やはり、
お腹がしっかりくびれているのは、女性
はもちろん、男性も見た目の威力が違い
すぎるなと思った。

くびれAI
 Lexica で、てきとーに検索(AI生成画像)

で、元気になって食欲も復活してからは
当然元のお腹に戻ったものの、一度はチ
ートとはいえ、久しぶりのくびれたウエ
スト。やばい、またアレになりたい!

ということで、普段の生活に腹筋系の運
動を取り入れるようになりました。



動画は一例だけど、「カエル足」で腹筋
系の動画が多数出てくる。ってことで、
私も寝る前とかちょくちょくやるように
してる。荷重や器具を使わない腹筋系の
動きなら、ジムに行かずとも、出来るしね。


日々5分。年間にして約30時間! 。。。


<おまけ>
先日、用事でスポーツショップに行った
ら、先の動画のフィットネス系で有名
YouTuber「竹脇まりな」さんのブランド
のプロテインが売っていて(大きなPOPがあった)驚いた。

YouTuberとしての稼ぎも大きいだろうけ
ど、こういう風にリアルで次に展開して
いくのは、うまいね。あと、少し前に
auのCMにも出てたのが、一番驚いた。





[ 2023/09/16 09:00 ] ジム、トレーニング | TB(-) | CM(6)
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プロフィール

神田ももたろう

Author:神田ももたろう
2015/2/20 マイホーム購入
 39歳(2015/4/13時点)

人生バタバタして、なんでも始める
のが遅かったけれど、今からまた
いろいろ頑張ります。

一応、ダイエットブログです。
35kg痩せた
過去の私の努力をよかったら
御覧ください…(;´Д`)

過去日記:万年ダイエッター

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